Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]
Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]
Moglibyście sprawdzić i pomóc w poprawieniu diety - dziękuję i pozdrawiam Informacje o mnie: wiek = 17 waga = 70 wzrost = 179 trening = 4x w tyg cykle - 1 (monohydrat) cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały [...]
Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]
[...] nie łapie zbytnio takze masy (moze to tez byc spowodowane moim dotychczasowym żywieniem, nie wielka ilosc bialka)mam waskie barki i tak średnio szeroki biodra A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 3 [...]
[...] przybędzie ) 6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze 1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 [...]
Witam Chciałbym kontynuować trening domatora z użyciem ekspandera a mianowicie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]
[...] wziasc za siebie. Jednym z moich celow to spalic calkowicie tluszczyk z brzucha. Mam do was pare pytan. Mam 17 lat, 175 wzrostu i waze 65. Mam do was pare pytan : -Jaka dieta bedzie najbardziej odpowiadac myslalem o redukcyjnej, zeby ograniczyc tluszcze i jesc wiecej bialka. -Czy po treningu albo przed musze robic brzuch (workout) mimo to ze [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
Witam serdecznie ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]
Witam. kilka dni temu założyłam konto no ale nie moge na nie wejsc. Naleze do osób nie cierpliwych choć wytrzymałam kilka dni dłużej czekac nie będę :) Jestem Ania mam 17 lat. Wzrost: 160-163 (któż to wie) waga : 65 kg Wymiary - zalezy mi na tym co widze w lustrze niż to co widze na metrze krawieckim. Jedynie może sie przydać na koniec redukcji [...]
[...] jeżdżę na rowerze, nie ćwiczę nic innego. Moim celem jest: najpierw 55 kg, potem 53, aż może, do 51. Myślę,że wtedy tłuszczyku bym się już pozbyła. Jak myślicie czy moja dieta i jazda na rowerze, bądź ewentualne bieganie (jeśli kolana nie będą bolały) pomogą mi dojść do tego celu? Czy powinnam zmienić coś?? I czy jak wracam wieczorem po [...]
[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsilka 5areoby Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko dla osiagniecia celu [...]
[...] 15 po min. 3 razy w tyg. Jak będę chodził na siłke kupić jakieś białko??chcem mieć ładne ciało;) Chcem spalić ten tłuszcz który nosze w sobie...czy do tego jest niezbędna dieta jeśli się nie obiadam tłuszczami?? jeśli jest potrzebna jak mam ją ułożyć??jak zredukować tłuszcz?? wiem ze jestem młody nie powinnem , ale chcem!!Pomóżcie!!Thx;)) [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]
A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]
[...] a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / W / KCAL SNIADANIE: Płatki owsiane 50 /5,95 /3,6 /34,65 /183 Jaja kurze całe 150 /18,75 /16,05 /1,5 /226,5 Oliwa z [...]
Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu biorę taki sam ciężar na siłowni, nie chodzi tutaj tylko o klatkę piersiową, lecz o wszystkie partie ciała. Staram się odżywiać dobrze ale nie posiadam specjalnej diety. Może powinienem zmienić plan treningowy ? Plan treningowy : (po 4 serie po 12/10/10/8) * Poniedziałek Klatka : - Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
